運(yùn)動(dòng)減肥是以增大體內(nèi)脂肪消耗來達(dá)到減肥目的的。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體供應(yīng)能量的來源主要是糖和脂肪。運(yùn)動(dòng)速度快、強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間短，以稍耗糖為主；運(yùn)動(dòng)速度慢、強(qiáng)度小、持續(xù)時(shí)間長，以消耗脂肪為主。研究表明，長時(shí)間、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，脂肪供能可達(dá)到人體氧化供能總量的40%以上。明白了以上道理，在用健身器械減肥的過程中，就要堅(jiān)持較長時(shí)間的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。無論是使用跑步機(jī)、健身車、健騎機(jī)，還是劃船器、樓梯機(jī)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不宜過大，速度不宜過快，時(shí)間不少于30分鐘，心率掌握在每分鐘120—150次之間。當(dāng)然，在不感到疲憊的前提下，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越好。如果每次運(yùn)動(dòng)消耗300千卡熱量，每周練3~4次，那么一年之內(nèi)便可減少6—10公斤脂肪。

  身體特別肥胖而食欲又特別旺盛的人，可在飯前進(jìn)行鍛煉，以降低食欲。

  如果在多功能跑步機(jī)上，進(jìn)行跑步、劃船、蹬車、腰旋轉(zhuǎn)等多種運(yùn)動(dòng)方式的交叉訓(xùn)練，不僅對(duì)身體的鍛煉更加全面，而且減肥效果更好。

  在健身減肥的同時(shí)，最好配合科學(xué)飲食。原則上要禁食啤酒、糖水、過甜的水果、奶油制品以及高能食物，多吃高蛋白、高維生素、高纖維素、低脂肪、低糖食物，如雞蛋、瘦肉、面包、蔬菜、瓜類、白薯等。如果有饑餓感，可吃點(diǎn)蘇打餅干，以及補(bǔ)充一些維生素。切不可為了減肥而節(jié)食，否則肥沒減成，卻先因營養(yǎng)失衡造成對(duì)身體的損害，就得不償失了。

  運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵在于持之以恒，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)。由于物質(zhì)消耗后伴隨著超量恢復(fù)，如果練一時(shí)、斷一時(shí)，不但體脂不能減，甚至還會(huì)增加。所以只有堅(jiān)持不懈，才能把體內(nèi)多余的脂肪減掉，令形體勻稱健美。

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